La scala di valutazione dello stress di Holmes e Rahe è utile per la misurazione del proprio livello di stress. Essa è costituita da una lista di eventi stressanti correlati da un punteggio. Facendo la somma dei punteggi degli eventi stressanti che ti hanno riguardato relativamente agli ultimi 12 mesi otterrai un indice del tuo livello di stress. 

  Morte del coniuge 100

  Divorzio 73

  Separazione 65

  Prigione 63

  Morte di un familiare 63

  Incidente o malattia personale 53

  Matrimonio 50

  Licenziamento sul lavoro 47

  Riconciliazione coniugale 45

  Pensionamento 45

  Cambio di salute di un familiare 44

  Gravidanza 40

  Disfunzioni sessuali 39

  Acquisire un nuovo familiare 39

  Ri-aggiustamento dell’attività d’affari 38

  Cambio della condizione finanziaria 38

  Morte di un amico stretto 37

  Cambio di mansioni lavorative 36

  Aumento conflittuale con il coniuge 35

  Un mutuo o un prestito consistente 30

  Pignoramento per un mutuo o un prestito 30

  Cambio di responsabilità sul lavoro 29

  Figli che se ne vanno da casa 29

  Problemi con i suoceri 29

  Successi personali tenuti in sospeso 28

  Coniuge che inizia nuovo lavoro o viene licenziato 26

  Inizio o fine della scuola o Università 26

  Cambio delle condizioni di vita 25

  Cambio delle abitudini personali 24

  Problemi con il capo 23

  Cambio dell’orario di lavoro o delle condizioni 20

  Cambio di residenza 20

  Cambio di scuola o università 20

  Cambio nelle attività ricreative 19

  Cambio delle attività della parrocchia 19

  Cambio delle attività sociali 18

  Un mutuo o un prestito moderato 17

  Cambio nelle abitudini di dormire 16

  Cambio nel numero delle riunioni con i familiari 15

  Cambio nelle abitudini della nutrizione 15

  Vacanze 13

  Natale 12

  Violazioni minori della legge 11

Un punteggio maggiore di 300, indica stress elevato con possibilità di ripercussione sulla salute, tra 150 e 299, indica un livello di stress moderato, minore di 150, indica un basso livello di stress.

Questa scala e solo indicativa, ma può esserti utile per una prima autovalutazione del tuo livello di stress.